精神疾患の予防因子

メンヘラやうつ病改善に効果のある方法をリスト化してみた。病んでる奴は役立ててくれ。

朝に日光を浴びる

夜しっかり寝たうえで午前中に太陽の光を20~30分あびることで幸福物質『セロトニン』の分泌が増える。ちなみに運動も同様にセロトニンの分泌が促進される。
逆にこれが減ることで鬱病のリスクが上がる。

森を歩くグリーンエクササイズによってストレスが軽減される。公園など緑のある場所を5分程度歩くだけでも効果がある。

腸内環境を整えることでメンタルが向上する。腸内環境が悪いとホルモンバランスが変化しメンタルに悪影響をきたす。

青魚などに含まれる『オメガ3脂肪酸(DHA、EPAなど)』には鬱病のリスクを減らす効果があると言われている。

血中のビタミンD濃度が低い人ほど鬱病のリスクがある。

反芻思考は鬱病など精神疾患の大きな原因となるが、瞑想やマインドフルネスには反芻思考を止める効果がある。